Les cours sont pleins à #TheMachine il y a forcément une raison ;-)
#Pilates
Cette méthode de gym douce qui cible les muscles profonds est particulièrement efficace pour raffermir en douceur et développer harmonieusement votre corps, grâce à plus de 500 exercices différents basés sur ces principes essentiels :
#respiration il ne s'agit pas d'une respiration abdominale (avec le ventre) mais costale (avec le thorax), qui muscle les abdominaux en profondeur.
#concentration tous les mouvements viennent du centre du corps, vous devez focaliser votre attention sur vos exercices pour les calquer sur la respiration.
#contrôle les mouvements doivent être précis et maîtrisés.
#fluidité tous les mouvements sont lents et fluides, sans à-coup. Votre respiration est continue.
#centrage la zone centrale du corps (entre le pubis et les côtes du bas) est très importante et doit être engagée sur chaque mouvement. C'est ce qu'on appelle la "centrale d'énergie".
#ordre il faut enchaîner les exercices dans un ordre précis.
#relaxation en fin de séance, notamment pour étirer les muscles après l'effort.
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| Studio Pilates à Guyancourt |
Pour votre pratique, vous aurez seulement besoin d'un tapis de sol, d'une tenue confortable et d'un coach professionnel!. Des accessoires peuvent également être utilisés, ils ont été introduits plus tard dans la discipline...
#lesBienfaitsDuPilates sont nombreux et rapidement visibles et palpables, c'est la raison du succès de cette discipline :
RECTIFIER VOS MAUVAISES POSTURES
Les mouvements de Pilates permettent de corriger les déviances de posture et les déséquilibres musculaires qui peuvent être liés à la pratique sportive ou à de mauvaises positions adoptées au quotidien. En pratiquant le Pilates régulièrement, vous allez tonifier vos muscles posturaux tout en re-coordonnant vos grandes chaînes musculaires.
ATTÉNUER LES DOULEURS DORSALES
Les problèmes de dos viennent généralement du fait que les muscles posturaux ne sont pas assez développés pour supporter la colonne vertébrale de façon adéquate. En ciblant efficacement ces muscles posturaux, le Pilates est particulièrement recommandé pour les personnes souffrant de douleurs dorsales et lombaires.
ETIRER VOS MUSCLES EN PROFONDEUR
Cette méthode d’entraînement a été conçue pour développer les muscles profonds comme la ceinture abdominale, le plancher pelvien ou encore les muscles dorsaux sans les faire gonfler. Votre silhouette va alors s’affiner. A vous ventre plat, cuisses raffermies et bras tonifiés !
AMÉLIORER VOTRE SOUPLESSE
La rigidité du corps s’accroit avec les années et on perd progressivement en souplesse. Le Pilates s’avère très efficace pour améliorer sa souplesse et gagner en élasticité. Bien entendu, comme toute pratique, la régularité est de mise.
STIMULER VOTRE ESPRIT
Pendant une heure, vous effectuez des enchaînements de mouvements précis et contrôlés. Vous devez également tenir des positions d’équilibre. Le Pilates demande donc une concentration permanente.
PRENDRE CONSCIENCE DE VOTRE CORPS
C’est un travail en conscience que vous allez devoir effectuer. En général, quelques minutes en début de séance sont utiles pour connecter votre corps, votre esprit et votre respiration. C’est cette connexion corps-esprit, qui va vous amener à une meilleure connaissance de votre corps et donc à un meilleur contrôle de ce dernier.
LUTTER CONTRE LE STRESS
Le fait d’inspirer et d’expirer sur des mouvements réalisés en douceur, contribue à vous détendre, et s’avère bénéfique contre le stress. Une séance de Pilates est l’occasion de faire une pause dans sa journée, de prendre du temps pour soi, et de chercher à atteindre un sentiment d’apaisement total : corps et mental. Certains cours de Pilates se terminent d’ailleurs par une séance de relaxation.
Alors, vous êtes convaincus ?
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